手挤奶是哺乳期妈妈可能会用到的一项重要技能，掌握正确的手挤奶方法，能够有效帮助排出乳汁，缓解乳房胀痛，维持乳汁分泌。手挤奶的正确步骤包括准备工作、刺激喷乳反射等。

1、准备工作：

清洁双手：在挤奶前，妈妈务必用肥皂和流动清水彻底洗净双手，避免细菌污染乳汁。这一步骤至关重要，能有效预防宝宝因食用受污染乳汁而引发疾病。身体放松：找一个安静、温暖且舒适的地方坐下或躺下，让身体放松。可准备一把有扶手的椅子，方便支撑手臂，减轻挤奶时的疲劳。准备容器：准备一个干净、消毒后的容器，如奶瓶或储奶袋，用于收集挤出的乳汁。容器应具备良好的密封性，防止乳汁泄漏和二次污染。2、刺激喷乳反射：

按摩乳房：用温热的毛巾轻轻热敷乳房3-5分钟，促进乳房血液循环。之后，从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，双手交替进行，每侧乳房按摩2-3分钟，刺激喷乳反射，使乳汁更容易流出。心理放松：妈妈可通过听舒缓音乐、冥想等方式放松心情，因为紧张情绪可能抑制喷乳反射。同时，想象宝宝吃奶的场景，也有助于促进乳汁分泌。3、开始挤奶：

定位：将拇指放在乳头上方乳晕处，食指放在乳头下方乳晕处，其他手指托住乳房底部。拇指和食指应相对，距离乳头根部约2厘米。挤压：向胸壁方向轻轻挤压乳晕下方的乳腺组织，力度要适中，感觉像在按压橡皮擦，而不是挤压乳头。挤压后，拇指和食指再轻轻向外滑动，重复这个动作，频率保持每分钟8-10次。注意不要摩擦乳头，以免造成损伤。换位置：在不同位置重复上述动作，逐渐环绕乳晕，确保乳房各个部位的乳汁都能被挤出。一般每侧乳房挤奶时间为15-20分钟。4、结束与储存：

结束挤奶：当乳汁流出明显减少，或达到所需量时，停止挤奶。用干净的毛巾轻轻擦拭乳头，避免过度擦拭导致乳头损伤。乳汁储存：将挤出的乳汁尽快放入冰箱冷藏或冷冻。若短时间内（24小时内）食用，可冷藏保存；若长时间保存，需冷冻，冷冻乳汁可保存3-6个月。在容器上标注挤奶日期和时间，以便按先后顺序食用。手挤奶需要一定的练习和耐心，妈妈们应按照正确步骤操作，确保挤奶过程安全、有效。若在挤奶过程中出现乳房疼痛、红肿等异常情况，应及时就医。

不宜进行手挤奶的情况

当产妇的乳房出现严重感染，像急性乳腺炎伴有高热、乳腺脓肿形成时，手挤奶可能导致炎症扩散，使病情恶化。如果乳头存在皲裂且破损严重，手挤奶会加重疼痛，还可能因刺激破损处引发更剧烈的疼痛，甚至导致出血，影响乳头愈合，增加细菌入侵的风险，不利于产妇恢复。对于乳腺导管堵塞严重，乳房局部出现硬块、胀痛剧烈的情况，盲目手挤奶不仅无法有效疏通，反而可能因手法不当加重乳腺组织损伤，使乳腺导管进一步受损，阻碍乳汁排出。另外，当产妇身体极度虚弱，例如产后大出血后身体尚未恢复，或者本身存在严重基础疾病，如严重心脏病、高血压控制不佳时，手挤奶可能会消耗过多体力，对产妇身体造成更大负担，影响整体身体恢复。