怎么做才能防止急性腰扭伤后迁延成腰肌劳损？

1、及时治疗

可以口服腰痛宁来活血通络，消炎止痛，疼痛明显的话可以口服一些非甾体类抗炎镇痛药物。当然，能忍受就不要服用，毕竟这类药对肠胃、心血管的危害较大。另外，可在扭伤后的72小时内，也就是腰部出现红肿时冷敷腰部，红肿消退后采用热敷，千万要记好冷敷和热敷的时间，否则也容易加重症状。

2、要静养

腰扭伤之后疼痛比较剧烈，最好能够卧床休息，这样能减少腰部负重，有利于消除腰部肌肉、筋膜发生的慢性炎症。注意，一定要使用硬板床，也就是对腰部有支撑作用的床。

如果要活动，最好佩戴腰围。千万别逞强，否则症状会迟迟得不到好转，从长远来看，是一种得不偿失的行为。

3、要锻炼

待疼痛减轻后，逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织地修复和愈合，防止粘连和肌肉萎缩，可以做一做五点支撑法。

在这里强调下，若频繁发生急性腰扭伤，说明腰部肌肉力量已经下降，很容易发展成腰肌劳损，更要锻炼腰背肌，让腰背肌肉更加发达有力，即使在负荷较大的情况下，也不容易发生撕裂扭伤。

另外，在腰扭伤后还要注意不着凉，避免剧烈活动。还有就是不要自行揉搓按摩，因为在24小时内，就连医生都不主张推拿，否则很容易增加出血或渗出，加重症状，想要进行推拿按摩，可在24小时后进行，当然这也需要专业医生来进行。如同时伴有腰部小关节功能紊乱，可以使用整脊手法进行调整。

一般来说，经过系统的保守治疗，腰扭伤的症状通常会在2-3周内逐渐缓解，若疼痛长时间没有改善，最好到医院去就诊。另外，若腰扭伤后，除了腰痛，还有从腰往腿上串着痛，要立即就诊，因为很可能诱发了腰椎间盘突出症。

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